少なく積めば多くなることができます。ここでも、美しい胸を手に入れるために毎日数分トレーニングをするのは、とても簡単で実用的です
工具/原料です
1
600gのダンベルです
2
本です
方法/手順です
1
足を肩幅に開いて立ち、両手で胸の横まで拳を握り、つま先を立て、肘を後ろに振りながら胸を前に突き出すことを20回繰り返します。
2
両腕を組んで肩と平行に握り合い、左右に力を入れて押します。15回繰り返します。
3
両手の肘を胸のあたりで丸く曲げ、額まで上げて元の位置に戻します。15回
4
肘を曲げて両手を合わせ、両手が離れないように少しずつ上げて元の位置に戻します。15回
5
両の手で亜鈴を左右に開き、肩と平行に5秒間15回繰り返します。
6
地面に平たく寝て、両足を伸ばして、両手をあげて、両手を左右に開いて、地面につかないようにして、更に上にあげます、15回
7
ベンチの3分の1に座って両手の手のひらで本を挟み、腕を前に伸ばします。これを15回繰り返します。
注意事項です
1回の運動回数は多くなくても、毎日行うことが効果的です。