散歩は最も簡単で、最も経済的で、人類の疾病予防と予防、フィットネスの養生の良い方式にも最も適して、匯医在線はみんなに散歩は三高の疾病、肥満症、骨粗しょう症、首の腰椎の病気、心の脳の血の疾病などに対してすべて補助の治療の作用があることを注意します……
ハイペースウォーキング:ハイペースウォーキングとは、通常のウォーキングよりも少し早めのウォーキングのことで、1時間に5000 m程度を歩き、腕の振りを交えて、1回20 ~ 30分、週に2 ~ 3回歩くのが一般的です。健康な人にはたくさんの練習が可能です。
たたく散歩:たたく散歩法は比較的伝統的で比較的一般的な1種のフィットネス方式で、つまり散歩の時、両腕のスイングとたたくことを利用してフィットネスの方式に達して、腕で肩、胸、腹、腰などの各部位をたたくことを使って、この方式は疲労を解消して、筋をほぐして、緊張を緩和する効果があります。
定量歩行:定量歩行とは、1回のウォーキングの時間や距離、量を決めることで、トレーニングの質を高め、健康を維持する方法です。歩く時間を一定にして、歩く距離を少しずつ伸ばしていくことは、トレーニングの効果をチェックする上でも重要です。
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聴曲ウォーキング:聴曲ウォーキングはストレス解消に効果的で、消化にも良いので、食後30分後に行うのが良いでしょう。ただ、感動的な曲を聴くと、思わず足が速くなって消化が悪くなるので、ゆったりとしたクラシック音楽を聴くようにします。
逆歩き:逆歩きは歩行の習慣と方向を変え、バランス感覚を鍛えるのに役立ちます。逆に歩いてつま先が先に着地することを要求して、それから移行してかかとに着いて、足取りのつぼ経絡の目的をマッサージすることを達成して、しかし逆に歩いて散歩する時間はあまり長すぎないで、さもなければかえって体の健康によくありません。